Existem muitos tipos de lesões esportivas, e as lesões esportivas em diferentes partes do corpo humano são diferentes para cada esporte.Em geral, os atletas tendem a ter mais lesões leves, mais lesões crónicas e menos lesões graves e agudas.Entre as lesões crônicas leves, algumas são causadas pelo treinamento antes da recuperação completa após uma lesão aguda, e outras são causadas por organização inadequada de exercícios e carga local excessiva.No fitness de massa, a ocorrência de lesões desportivas nos praticantes é semelhante à dos atletas, mas também existem grandes diferenças.Existem lesões relativamente mais agudas e menos lesões por esforço.Diante de muitos tipos deLesões esportivas, desde que sejam seguidos os seguintes princípios preventivos, a ocorrência de lesões desportivas pode ser evitada ou reduzida:
(1) Cumprir os princípios gerais do exercício físico sistemático e passo a passo.Atletas de diferentes sexos, idades e diferentes modalidades esportivas devem ser tratados de forma diferenciada, independentemente de estarem lesionados ou não.Se receberem a mesma quantidade de exercício e intensidade e aprenderem movimentos com a mesma dificuldade, atletas com baixa qualidade se lesionarão.Evite métodos de treinamento “individuais” nas sessões de treinamento.
(2) Concentre-se em exercícios de alongamento.Os exercícios de alongamento são projetados para alongar os músculos e tecidos moles antes, durante e após o exercício, para que os músculos ou tecidos moles alongados possam ser totalmente relaxados.Isso conduz à recuperação muscular da fadiga, evita tensão muscular, mantém a elasticidade muscular e evita rigidez e deformação das técnicas de exercício.O exercício de alongamento em preparação para a atividade visa reduzir a viscosidade interna dos músculos e tecidos moles, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e prevenir a tensão muscular durante o exercício.O treinamento de alongamento ativo é usado principalmente;o exercício de alongamento após o treino é para relaxar.Músculos rígidos e cansados podem acelerar a descarga de metabólitos dentro dos músculos, reduzir a dor muscular e restaurar a aptidão física o mais rápido possível.O alongamento passivo é usado principalmente.
(3) Fortalecer a proteção e assistência no desporto.Para evitar possíveis lesões, é melhor dominar vários métodos de autoproteção, como cair ou cair de altura, você deve manter as pernas juntas e proteger-se mutuamente para evitar joelhos etornozelolesões.Aprenda vários movimentos de rolamento para amortecer o impacto com o solo;o uso correto de vários cintos de suporte, etc.
(4) Reforçar a formação das partes vulneráveis e das partes relativamente fracas e melhorar a sua função é um meio positivo para prevenirLesões esportivas.Por exemplo, para prevenir lesões na cintura, o treino dos psoas e dos músculos abdominais deve ser reforçado, a força dos psoas e dos músculos abdominais deve ser melhorada e a sua coordenação e equilíbrio antagónico devem ser melhorados.
(5) Preste atenção ao treinamento de pequenos grupos musculares.Os músculos do corpo humano são divididos em grupos musculares grandes e pequenos, e os pequenos grupos musculares geralmente desempenham o papel de fixar as articulações.Os exercícios gerais de força geralmente se concentram em grandes grupos musculares, ignorando pequenos grupos musculares, resultando em força muscular desequilibrada e aumentando a chance de lesões durante o exercício.Os exercícios de pequenos grupos musculares utilizam principalmente halteres pequenos ou puxadas de borracha com pesos pequenos e pesos pesados.troncoos exercícios costumam ser prejudiciais e inúteis.Além disso, o exercício de pequenos grupos musculares deve ser combinado com movimentos em múltiplas direções, e os movimentos devem ser precisos e exatos.
(6) Preste atenção à estabilidade do corpo central.A estabilidade central refere-se à força e estabilidade da pélvis e do tronco.A força central e a estabilidade são essenciais para a execução de uma variedade de movimentos motores complexos.Porém, o treino central tradicional é maioritariamente realizado num plano fixo, como a prática habitual de abdominais, etc., a função não é forte.Os exercícios de força central devem incluir flexão e rotação abdominal.
(7) Fortalecer a autosupervisão e formular alguns métodos especiais de autosupervisão de acordo com as características do esporte.Por exemplo, para itens propensos a distensão da patela, um teste de meio agachamento unipodal pode ser realizado, mesmo se houver dor ou fraqueza no joelho, mesmo que seja positivo;para itens propensos a lesões do manguito rotador, o teste do arco do ombro deve ser realizado com frequência (quando o ombro é levantado 170 graus, então Forçar extensão das costas), a dor é positiva.Aqueles que são propensos a fratura por fadiga da tíbia e fíbula e tenossinovite do tendão flexor devem frequentemente fazer o "teste de pressão do dedo do pé", e aqueles com dor na área lesionada são positivos.
(8) Crie um ambiente seguro para o exercício: equipamentos esportivos, equipamentos, locais, etc. devem ser rigorosamente verificados antes do exercício.Por exemplo, ao participar de exercícios de tênis, o peso da raquete, a espessura do cabo e a elasticidade da corda da raquete devem ser adequados para o exercício.Colares, brincos e outros objetos pontiagudos femininos não devem ser usados temporariamente durante o exercício;os praticantes de exercícios devem escolher um par de calçados elásticos de acordo com a peça esportiva, o tamanho dos pés e a altura do arco do pé.
Horário da postagem: 26 de outubro de 2022
