Existem muitos tipos de lesões esportivas, e lesões esportivas em diferentes partes do corpo humano são diferentes para cada esporte. Em geral, os atletas tendem a ter mais lesões leves, mais lesões crônicas e menos lesões graves e agudas. Entre as lesões crônicas leves, algumas são causadas pelo treinamento antes da recuperação completa após uma lesão aguda, e outras são causadas por arranjos inadequados de exercícios e carga local excessiva. No condicionamento físico em massa, a ocorrência de lesões esportivas em praticantes de exercícios é semelhante à de atletas, mas também existem grandes diferenças. Há lesões relativamente mais agudas e menos lesões por esforço. Diante de muitos tipos delesões esportivas, desde que sejam seguidos os seguintes princípios preventivos, a ocorrência de lesões desportivas pode ser evitada ou reduzida:
(1) Respeite os princípios gerais do exercício físico sistemático e gradual. Atletas de diferentes gêneros, idades e modalidades esportivas devem ser tratados de forma diferente, independentemente de estarem lesionados ou não. Se receberem a mesma quantidade de exercício e intensidade e aprenderem movimentos com a mesma dificuldade, atletas com baixa qualidade se lesionarão. Evite métodos de treinamento "individual" nas sessões de treinamento.
(2) Concentre-se em exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento são projetados para alongar os músculos e tecidos moles antes, durante e após o exercício, para que os músculos ou tecidos moles alongados possam estar totalmente relaxados. Isso é propício para a recuperação muscular da fadiga, previne a tensão muscular, mantém a elasticidade muscular e evita a rigidez e a deformação das técnicas de exercício. O exercício de alongamento em preparação para a atividade é para reduzir a viscosidade interna dos músculos e tecidos moles, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e prevenir a tensão muscular durante o exercício. O treinamento de alongamento ativo é usado principalmente; o exercício de alongamento após o treinamento é para relaxar. Músculos rígidos e cansados podem acelerar a descarga de metabólitos dentro dos músculos, reduzir a dor muscular e restaurar a aptidão física o mais rápido possível. O alongamento passivo é usado principalmente.
(3) Reforçar a proteção e assistência na prática esportiva. Para evitar possíveis lesões, é aconselhável dominar diversos métodos de autoproteção, como quedas ou quedas de altura. É necessário manter as pernas juntas e proteger-se mutuamente para evitar lesões nos joelhos etornozelolesões. Aprenda vários movimentos de rolamento para amortecer o impacto com o solo; o uso correto de diferentes cintas de suporte, etc.
(4) O reforço da formação das partes vulneráveis e relativamente fracas e a melhoria da sua função constituem meios positivos para prevenirlesões esportivas. Por exemplo, para prevenir lesões na cintura, o treinamento dos músculos psoas e abdominais deve ser fortalecido, a força dos músculos psoas e abdominais deve ser melhorada e sua coordenação e equilíbrio antagônico devem ser aprimorados.
(5) Preste atenção ao treinamento de pequenos grupos musculares. Os músculos do corpo humano são divididos em grupos musculares grandes e pequenos, e os pequenos geralmente desempenham o papel de fixar as articulações. Exercícios gerais de força geralmente se concentram em grandes grupos musculares, ignorando os pequenos, resultando em desequilíbrio na força muscular e aumentando a chance de lesões durante o exercício. Os exercícios para pequenos grupos musculares geralmente utilizam halteres pequenos ou puxadores de borracha com pesos pequenos, eparte superior do corpoExercícios são frequentemente prejudiciais e inúteis. Além disso, o exercício de pequenos grupos musculares deve ser combinado com movimentos em várias direções, e os movimentos devem ser precisos e exatos.
(6) Preste atenção à estabilidade do tronco. A estabilidade central refere-se à força e estabilidade da pelve e do tronco. A força e a estabilidade centrais são essenciais para a execução de uma variedade de movimentos motores complexos. No entanto, o treinamento central tradicional é realizado principalmente em um plano fixo, como a prática habitual de abdominais, etc., e a função não é forte. Os exercícios de força central devem incluir flexão e rotação do abdômen.
(7) Fortalecer a autosupervisão e formular alguns métodos especiais de autosupervisão de acordo com as características do esporte. Por exemplo, para itens propensos a distensão da patela, um teste de meio agachamento com uma perna pode ser realizado, mesmo que haja dor ou fraqueza no joelho, mesmo que seja positivo; para itens propensos a lesão do manguito rotador, o teste do arco do ombro deve ser realizado com frequência (quando o ombro é levantado 170 graus e, em seguida, a extensão forçada para trás), a dor é positiva. Aqueles com tendência a fratura por fadiga da tíbia e fíbula e tenossinovite do tendão flexor devem realizar o "teste de empurrar o dedo do pé" com frequência, e aqueles com dor na área lesionada são positivos.
(8) Crie um ambiente seguro para a prática de exercícios: equipamentos esportivos, equipamentos, locais, etc., devem ser rigorosamente verificados antes da prática. Por exemplo, ao participar de exercícios de tênis, o peso da raquete, a espessura do cabo e a elasticidade da corda da raquete devem ser adequados ao exercício. Colares, brincos e outros objetos pontiagudos femininos não devem ser usados temporariamente durante o exercício; os praticantes devem escolher um par de calçados elásticos de acordo com o item esportivo, o tamanho dos pés e a altura do arco plantar.
Horário de publicação: 26 de outubro de 2022
