Existem muitos tipos de lesões esportivas, e as lesões em diferentes partes do corpo variam de acordo com o esporte. Em geral, atletas tendem a ter mais lesões leves, mais lesões crônicas e menos lesões graves e agudas. Entre as lesões crônicas leves, algumas são causadas pelo retorno aos treinos antes da recuperação completa após uma lesão aguda, e outras são causadas por exercícios inadequados e sobrecarga localizada excessiva. Na prática de exercícios físicos em massa, a incidência de lesões esportivas é semelhante à de atletas, mas também apresenta grandes diferenças. Há relativamente mais lesões agudas e menos lesões por esforço repetitivo. Diante de muitos tipos de lesões,lesões esportivasDesde que os seguintes princípios preventivos sejam seguidos, a ocorrência de lesões esportivas pode ser evitada ou reduzida:
(1) Respeite os princípios gerais do exercício físico sistemático e gradual. Atletas de diferentes gêneros, idades e modalidades esportivas devem ser tratados de forma diferenciada, independentemente de estarem lesionados ou não. Se todos receberem a mesma quantidade e intensidade de exercícios e aprenderem movimentos de mesma dificuldade, atletas com desempenho inferior se lesionarão. Evite métodos de treinamento individualizados nas sessões de treinamento.
(2) Concentre-se em exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento são projetados para alongar os músculos e tecidos moles antes, durante e após o exercício, para que os músculos ou tecidos moles alongados possam relaxar completamente. Isso é favorável à recuperação muscular da fadiga, previne distensões musculares, mantém a elasticidade muscular e evita rigidez e deformação das técnicas de exercício. O exercício de alongamento na preparação para a atividade visa reduzir a viscosidade interna dos músculos e tecidos moles, aumentar a elasticidade, elevar a temperatura muscular e prevenir distensões musculares durante o exercício. O treinamento de alongamento ativo é o mais utilizado; o exercício de alongamento após o treino serve para relaxar. Músculos rígidos e cansados podem acelerar a liberação de metabólitos dentro dos músculos, reduzir a dor muscular e restaurar o condicionamento físico o mais rápido possível. O alongamento passivo é o mais utilizado.
(3) Reforçar a proteção e a assistência nos esportes. Para evitar possíveis lesões, é melhor dominar vários métodos de autoproteção, como em caso de queda ou queda de altura, é preciso manter as pernas juntas e proteger umas às outras para evitar lesões nos joelhos e tornozelos.tornozeloLesões. Aprenda diversos movimentos de rolamento para amortecer o impacto com o solo; o uso correto de diferentes cintos de suporte, etc.
(4) O fortalecimento do treinamento de partes vulneráveis e relativamente fracas e a melhoria de sua função são meios positivos de prevenção.lesões esportivasPor exemplo, para prevenir lesões na região lombar, o treinamento dos músculos psoas e abdominais deve ser fortalecido, a força desses músculos deve ser aprimorada e sua coordenação e equilíbrio antagônico devem ser melhorados.
(5) Preste atenção ao treinamento de pequenos grupos musculares. Os músculos do corpo humano são divididos em grandes e pequenos grupos musculares, sendo que os pequenos grupos musculares geralmente desempenham a função de estabilização das articulações. Exercícios gerais de força frequentemente focam nos grandes grupos musculares, ignorando os pequenos grupos musculares, o que resulta em força muscular desequilibrada e aumenta o risco de lesões durante o exercício. Os exercícios para pequenos grupos musculares geralmente utilizam halteres leves ou elásticos com pesos leves e cargas pesadas.parte superior do corpoExercícios que envolvem apenas pequenos grupos musculares costumam ser prejudiciais e ineficazes. Além disso, o exercício desses grupos musculares deve ser combinado com movimentos multidirecionais, e esses movimentos devem ser precisos e exatos.
(6) Preste atenção à estabilidade do tronco. A estabilidade do tronco refere-se à força e estabilidade da pelve e do tronco. A força e a estabilidade do tronco são essenciais para a execução de uma variedade de movimentos motores complexos. No entanto, o treinamento tradicional do tronco é realizado principalmente em um plano fixo, como a prática comum de abdominais, etc., e sua função não é tão eficaz. Os exercícios de fortalecimento do tronco devem incluir tanto a flexão quanto a rotação abdominal.
(7) Fortaleça a automonitorização e formule métodos específicos de automonitorização de acordo com as características do esporte. Por exemplo, para modalidades com tendência a distensão da patela, pode-se realizar o teste de meio agachamento com uma perna só, mesmo que haja dor ou fraqueza no joelho, desde que o resultado seja positivo; para modalidades com tendência a lesão do manguito rotador, o teste de extensão do ombro deve ser realizado frequentemente (com o ombro elevado a 170 graus, seguido de extensão forçada para trás), desde que haja dor. Aqueles com tendência a fratura por fadiga da tíbia e fíbula e tenossinovite do tendão flexor devem realizar frequentemente o "teste de pressão com o dedo do pé", desde que haja dor na área lesionada.
(8) Criar um ambiente seguro para o exercício: os equipamentos, instalações, etc., devem ser rigorosamente verificados antes do exercício. Por exemplo, ao praticar tênis, o peso da raquete, a espessura do cabo e a elasticidade da corda devem ser adequados para a prática do esporte. Colares, brincos e outros objetos pontiagudos não devem ser usados temporariamente durante o exercício; os praticantes devem escolher um calçado elástico de acordo com a modalidade esportiva, o tamanho dos pés e a altura do arco plantar.
Data da publicação: 26/10/2022
