Existem muitos tipos de lesões esportivas e lesões esportivas em diferentes partes do corpo humano são diferentes para cada esporte. Em geral, os atletas tendem a sofrer ferimentos mais pequenos, lesões mais crônicas e menos lesões graves e agudas. Entre as lesões pequenas crônicas, alguns são causados pelo treinamento antes da recuperação completa após uma lesão aguda, e outros são causados por um arranjo inadequado de exercícios e carga local excessiva. No aptidão da massa, a ocorrência de lesões esportivas de exercícios é semelhante à dos atletas, mas também existem grandes diferenças. Existem lesões relativamente mais agudas e menos lesões por tensão. Diante de muitos tipos delesões esportivas, enquanto os seguintes princípios preventivos forem seguidos, a ocorrência de lesões esportivas pode ser evitada ou reduzida:
(1) cumprir os princípios gerais do exercício físico sistemático e passo a passo. Atletas de diferentes sexos, idades e esportes diferentes devem ser tratados de maneira diferente, independentemente de serem feridos ou não. Se receberem a mesma quantidade de exercício e intensidade e aprendem movimentos da mesma dificuldade, os atletas com baixa qualidade serão feridos. Evite métodos de treinamento "individuais" em sessões de treinamento.
(2) Concentre -se nos exercícios de alongamento. Os exercícios de alongamento são projetados para esticar músculos e tecidos moles antes, durante e após o exercício, para que os músculos esticados ou tecidos moles possam ser totalmente relaxados. Isso é propício à recuperação muscular da fadiga, evita a tensão muscular, mantém a elasticidade muscular e evita rigidez e deformação das técnicas de exercício. O exercício de alongamento em preparação para a atividade é reduzir a viscosidade interna dos músculos e tecidos moles, aumentar a elasticidade, aumentar a temperatura muscular e impedir a tensão muscular durante o exercício. O treinamento ativo de alongamento é usado principalmente; O exercício de alongamento após o treinamento é relaxar. Músculos rígidos e cansados podem acelerar a descarga de metabólitos dentro dos músculos, reduzir a dor muscular e restaurar a aptidão física o mais rápido possível. O alongamento passivo é usado principalmente.
(3) fortalecer a proteção e assistência no esporte. Para evitar possíveis lesões, é melhor dominar vários métodos de autoproteção, como cair ou cair de uma altura, você deve manter as pernas unidas e proteger-se para evitar o joelho etornozeloferimentos. Aprenda vários movimentos rolantes para amortecer o impacto com o solo; O uso correto de vários cintos de suporte, etc.
(4) fortalecer o treinamento de partes vulneráveis e partes relativamente fracas e melhorar sua função é um meio positivo para prevenirlesões esportivas. Por exemplo, a fim de evitar lesões na cintura, o treinamento dos PSOAs e dos músculos abdominais deve ser fortalecido, a força dos PSOAs e dos músculos abdominais deve ser melhorada e sua coordenação e equilíbrio antagônico devem ser aprimorados.
(5) Preste atenção ao treinamento de pequenos grupos musculares. Os músculos do corpo humano são divididos em grupos musculares grandes e pequenos, e pequenos grupos musculares geralmente desempenham o papel de fixar as articulações. Os exercícios de força geral geralmente se concentram em grandes grupos musculares, ignorando pequenos grupos musculares, resultando em força muscular desequilibrada e aumentando a chance de lesão durante o exercício. Os exercícios de pequenos grupos musculares usam halteres pequenos ou puxões de borracha com pesos pequenos e pesadosparte superior do corpoOs exercícios geralmente são prejudiciais e inúteis. Além disso, o exercício de pequenos grupos musculares deve ser combinado com movimentos em várias direções, e os movimentos devem ser precisos e precisos.
(6) Preste atenção à estabilidade do corpo central. A estabilidade central refere -se à força e estabilidade da pelve e do tronco. A resistência e a estabilidade centrais são essenciais para realizar uma variedade de movimentos motores complexos. No entanto, o treinamento central tradicional é realizado principalmente em um plano fixo, como a prática usual das abdominais etc., a função não é forte. Os exercícios de resistência central devem incluir flexão abdominal e rotação.
(7) Fortaleça a auto-supervisão e formule alguns métodos especiais de auto-supervisão de acordo com as características dos esportes. Por exemplo, para itens propensos à linhagem da patela, pode ser realizado um teste de meio agachamento de uma perna, mesmo que haja dor no joelho ou fraqueza do joelho, mesmo que seja positivo; Para itens propensos a lesões do manguito rotador, o teste do arco do ombro deve ser realizado com frequência (quando o ombro é elevado a 170 graus e forçar a extensão das costas), a dor é positiva. Aqueles que são propensos à fratura por fadiga da tíbia e fíbula e tenossinovite do tendão flexor devem fazer o "teste de dedo do pé", e aqueles com dor na área lesionada são positivos.
(8) Crie um ambiente seguro para o exercício: equipamentos esportivos, equipamentos, locais etc. devem ser estritamente verificados antes do exercício. Por exemplo, ao participar do exercício de tênis, o peso da raquete, a espessura da alça e a elasticidade da corda da raquete devem ser adequadas para o exercício. Colares de mulheres, brincos e outros objetos nítidos não devem ser usados temporariamente durante o exercício; Os exercícios devem escolher um par de sapatos elásticos de acordo com os itens esportivos, o tamanho dos pés e a altura do arco do pé.
Hora de postagem: outubro-26-2022
